Mediul în care te afli poate avea un impact major asupra calității somnului tău. Este recomandat să-ți creezi un mediu de dormit confortabil și propice relaxării pentru a asigura un somn odihnitor și de calitate.
Setează temperatura camerei la un nivel optim
Temperatura camerei în care dormi poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului tău. Un mediu prea cald poate să cauzeze disconfort în timpul somnului, în special dacă preferi să dormi cu lenjerii groase. Conform specialiștilor, temperatura optima pentru somn este în jur 18 grade Celsius. Acest lucru poate să ofere un mediu corespunzător pentru relaxare și odihnă. Totuși, este important să ții cont că preferințele termice pot varia de la o persoană la alta.
Alege o saltea potrivită
O saltea pat 140×200, sau de oricare altă mărime necesară, joacă un rol important în susținerea corpului în timpul somnului și în menținerea unei poziții corecte a coloanei vertebrale, ceea ce are un impact semnificativ asupra calității somnului și a stării generale de sănătate.
Atunci când alegi o saltea, este important să iei în considerare mai mulți factori, inclusiv poziția în care dormi cel mai frecvent și eventualele probleme de sănătate sau dureri cronice pe care le ai. În acest sens, există saltele spuma memorie, care sunt îndrăgite pentru capacitatea lor de a se adapta și de a oferi suport personalizat în funcție de forma corpului tău.
Menține nivelul de lumină cât mai scăzut posibil
Ritmul circadian al organismului tău este un sistem biologic care reglează ciclul de somn și veghe. Acest ritm îi spune corpului tău când să fie treaz și când să doarmă, influențând nivelul de energie pe parcursul zilei. Ritmul circadian reacționează la lumină și poate face creierul să creadă că este ziua.
Pentru a avea un mediu de somn optim, este important să menții camera ta cât mai întunecată posibil în timpul nopții. Aceasta poate să însemne renunțarea la utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, deoarece acestea emit lumină albastră care poate să interfereze cu producția de melatonină, care mai este numită și hormonul ”întunericului”.
Folosește arome relaxante
Cu excepția mirosului de cafea proaspătă dimineața, este puțin probabil ca mirosurile să te trezească în timp ce dormi. Totuși, unele arome pot să te ajute să te relaxezi și să-ți îmbunătățească somnul. A fost dovedit că aromele precum lavanda promovează o senzație de relaxare și te ajută să adormi mai ușor. Lavanda este cunoscută pentru proprietățile sale calmante și efectele benefice asupra stării de spirit și somnului.
Folosește aceste sfaturi simple, dar extrem de utile și eficiente, pentru a-ți crea un mediu optim pentru somn. În așa fel, vei avea parte de un somn odihnitor și te vei trezi într-o dispoziție excelentă în fiecare dimineață.