Greturile de sarcina sunt o problema comuna pentru multe femei. Conform unui studiu publicat de American Pregnancy Association, intre 50% si 80% dintre femeile insarcinate se confrunta cu greturi. Aceste simptome pot varia in intensitate de la usoare la severe si sunt adesea mai pronuntate in primul trimestru. Alegerea corecta a alimentelor poate ajuta la ameliorarea acestor simptome neplacute. In acest articol, vom explora sapte alimente si bauturi care pot fi benefice pentru femeile insarcinate cu greturi.
1. Biscuiti sarati
Biscuitii sarati sunt adesea recomandati de medici pentru a combate greturile de dimineata. Consumul unei mici portii de biscuiti sarati chiar inainte de a te ridica din pat poate face minuni. Acest lucru se datoreaza faptului ca biscuitii sarati sunt usor de digerat si nu irita stomacul.
Carbohidratii din acesti biscuiti sunt simpli si actioneaza rapid pentru a stabiliza nivelurile de zahar din sange. Nivelurile scazute de zahar din sange sunt uneori un factor care contribuie la greturi. In plus, biscuitii sarati ajuta la absorbtia excesului de acid din stomac, reducand astfel sentimentul de greata.
Potrivit Clinicii Mayo, femeile insarcinate sunt incurajate sa consume mese mici si frecvente pe parcursul zilei. Biscuitii sarati sunt o optiune excelenta pentru o gustare intre mese. In plus, acestia sunt usor de transportat, facandu-i ideali pentru a fi consumati in afara casei.
Beneficiile consumului de biscuiti sarati:
- Stabilizeaza nivelurile de zahar din sange, prevenind astfel fluctuatiile care pot cauza greata.
- Neutralizeaza aciditatea stomacului, ameliorand astfel simptomele de greata.
- Sunt usor de digerat, reducand presiunea asupra sistemului digestiv.
- Sunt convenabili si pot fi consumati oriunde, oricand.
- Sunt o gustare rapida care nu necesita preparare.
2. Ghimbir
Ghimbirul este o planta care a fost folosita de secole pentru a trata diverse afectiuni, inclusiv greturile de sarcina. Studiile au aratat ca ghimbirul poate fi eficient in reducerea simptomelor de greata si varsaturi asociate cu sarcina. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recunoaste ghimbirul ca fiind un remediu natural sigur pentru greata si varsaturi.
Exista mai multe moduri de a consuma ghimbir:
- Ceai de ghimbir – Fierbe o bucata de radacina de ghimbir in apa pentru a face un ceai calmant.
- Ghimbir confiat – Bucatile de ghimbir confiat pot fi o gustare dulce si eficienta.
- Adauga ghimbir in mancare – Foloseste ghimbir proaspat in supe, tocanite sau smoothie-uri.
- Capsule de ghimbir – Disponibile in farmacii, capsulele sunt o optiune convenabila pentru cei care nu agreeaza gustul de ghimbir.
- Bomboane cu ghimbir – Ideale pentru momentele cand esti in miscare.
Un studiu publicat in Journal of Obstetrics and Gynecology a aratat ca femeile care au consumat ghimbir au experimentat o reducere semnificativa a greturilor in comparatie cu grupul de control care nu a consumat ghimbir. Este important sa discuti cu medicul tau inainte de a incepe sa consumi ghimbir in mod regulat, pentru a te asigura ca este sigur pentru tine si bebelusul tau.
3. Banane
Bananele sunt o sursa excelenta de energie si nutrienti, ceea ce le face un aliment ideal pentru femeile care se confrunta cu greturi in timpul sarcinii. Aceste fructe sunt bogate in vitamina B6, un nutrient care a fost asociat cu reducerea simptomelor de greata. De fapt, un studiu publicat in American Journal of Obstetrics and Gynecology a demostr̦at ca suplimentele de vitamina B6 pot reduce semnificativ greturile de sarcina.
Pe langa vitamina B6, bananele contin o cantitate buna de potasiu, ceea ce le face excelente pentru rehidratare. Multe femei insarcinate care se confrunta cu greturi pot deveni deshidratate din cauza varsaturilor frecvente, iar bananele pot ajuta la refacerea electrolitilor pierduti.
Bananele sunt, de asemenea, usor de digerat, ceea ce le face o alegere excelenta pentru femeile care au dificultati in a mentine alimentele solide in stomac. Textura lor moale si gustul bland sunt de obicei bine tolerate.
Avantajele consumului de banane in sarcina:
- Continut ridicat de vitamina B6, care ajuta la reducerea greturilor.
- Bogate in potasiu, benefic pentru rehidratare.
- Usor de digerat, reducand presiunea asupra stomacului.
- Gust placut si textura moale, usor de consumat.
- Convenabile ca gustare rapida in orice moment al zilei.
4. Menta
Menta este un alt remediu natural care poate ajuta la reducerea greturilor de sarcina. Uleiul de menta sau ceaiul de menta pot calma sistemul digestiv si pot reduce sentimentele de greata si disconfort. Potrivit College of Medicine at the University of Maryland, menta ajuta la relaxarea muschilor stomacului si la imbunatatirea fluxului de bila, ceea ce poate ajuta la digestie.
Poti consuma menta in diferite forme:
- Ceai de menta – Un ceai caldut poate calma stomacul si reduce greata.
- Bomboane de menta – O modalitate rapida de a tine la distanta greturile cand esti in miscare.
- Ulei esential de menta – Cateva picaturi pe o batista pot fi inhalate pentru un efect calmant.
- Adauga menta in mancare – Frunzele proaspete de menta pot fi adaugate in salate sau smoothie-uri.
- Guma de mestecat cu menta – Ideala pentru momentele cand ai nevoie de un efect rapid.
Consumul de menta nu este recomandat in exces, deoarece poate cauza reflux gastric la unele femei. Inainte de a incepe sa folosesti menta in mod regulat, discuta cu medicul tau pentru a te asigura ca este o optiune sigura pentru tine.
5. Supa de pui
Supa de pui este un aliment clasic care este adesea recomandat atunci cand te simti rau. Este usor de digerat si poate fi foarte hranitoare, oferind proteine si lichide esentiale pentru corpul tau. Pentru multe femei insarcinate, supa de pui poate fi un remediu eficient impotriva greturilor.
In plus, supa de pui poate ajuta la mentinerea hidratarii, ceea ce este esential, mai ales daca te confrunti cu varsaturi frecvente. Un alt avantaj este ca poti personaliza supa, adaugand legume si condimente care pot creste valoarea nutritiva.
Beneficiile supei de pui:
- Usor de digerat, ideala pentru stomacul sensibil.
- Hranitoare, ofera proteine si alte substante nutritive esentiale.
- Hidratanta, ajuta la reechilibrarea nivelului de lichide.
- Versatila, poate fi personalizata cu diverse legume si condimente.
- Confortabila, ofera o senzatie de caldura si alinare.
6. Apa de cocos
Apa de cocos este o bautura naturala care poate fi extrem de benefica pentru femeile care se confrunta cu greturi in timpul sarcinii. Este bogata in electroliti precum potasiu, sodiu si magneziu, care sunt esentiali pentru rehidratarea corpului, mai ales in cazul varsaturilor frecvente.
Apa de cocos are un gust dulceag si este usor de consumat chiar si atunci cand te lupti cu greata. De asemenea, este cunoscuta pentru capacitatea sa de a imbunatati digestia, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor de greata.
Avantajele apei de cocos:
- Rehidrateaza eficient, datorita continutului ridicat de electroliti.
- Imbunatateste digestia, contribuind la reducerea greturilor.
- Usor de consumat, avand un gust placut si racoros.
- Bogata in substante nutritive, ofera vitamine si minerale esentiale.
- 100% naturala, fara adaosuri artificiale sau conservanti.
7. Orez alb
Orezul alb este un alt aliment care poate fi de mare ajutor in gestionarea greturilor de sarcina. Este bland cu stomacul si usor de digerat, ceea ce il face ideal pentru femeile care au dificultati in a mentine alte alimente. De asemenea, orezul poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange prin eliberarea lenta a energiei.
Orezul alb poate fi combinat cu diverse alimente pentru a crea mese echilibrate si nutritive. De exemplu, poate fi servit alaturi de legume fierte sau carne slaba, oferind atat carbohidrati necesari cat si proteine.
Potrivit National Health Service (NHS) din Marea Britanie, consumul de orez alb poate ajuta la calmarea sistemului digestiv si la reducerea disconfortului gastric.
Beneficiile consumului de orez alb:
- Bland si usor de digerat, ideal pentru stomacul sensibil.
- Ajuta la stabilizarea zaharului din sange, evitand fluctuatiile bruste.
- Versatil, poate fi combinat cu diverse alimente pentru mese echilibrate.
- Confortabil, ofera o senzatie de satietate fara a incarca stomacul.
- Fara gluten, o alegere sigura pentru persoanele cu intoleranta.
In concluzie, alegerea alimentelor potrivite poate face o diferenta semnificativa in gestionarea greturilor de sarcina. Este important sa iti asculti corpul si sa discuti cu medicul tau despre orice modificari in dieta. Cu rabdare si ajustari corecte, multe femei reusesc sa reduca disconfortul cauzat de greturi si sa se bucure de o sarcina mai placuta.
