Corpul mamei la 38 de saptamani de sarcina
La 38 de saptamani de sarcina, corpul mamei este la apogeul pregatirilor pentru nastere. In aceasta etapa, este normal sa experimentezi o varietate de simptome si modificari fiziologice care pot parea coplesitoare. Greutatea suplimentara si schimbarile hormonale sunt resimtite mai puternic, iar acest lucru poate influenta starea de spirit si nivelul de energie.
In aceasta perioada, fatul ar trebui sa fie pozitionat cu capul in jos, pregatit pentru nastere. Mamele pot observa o presiune crescuta asupra vezicii urinare datorita acestei pozitii, ceea ce duce la nevoia frecventa de a urina. Cresterea in greutate incetineste sau chiar se stabilizeaza in ultimele saptamani. De obicei, o femeie insarcinata castiga aproximativ 11-16 kg pe parcursul intregii sarcini, iar majoritatea acestei greutati este acumulata in trimestrul al doilea si la inceputul celui de-al treilea trimestru.
Simptomele de la aceasta etapa includ, pe langa presiunea asupra vezicii urinare:
1. Cresterea edemului: Retentia de lichide poate fi mai accentuata, ducand la umflarea picioarelor, mainilor si fetei.
2. Disconfort lombar: Cresterea in dimensiuni a uterului pune presiune asupra coloanei vertebrale, cauzand dureri de spate.
3. Dificultati de respiratie: Uterul marit poate apasa pe diafragma, facand respiratia mai dificila.
4. Contractii Braxton Hicks: Aceste contractii sunt mai frecvente si pot fi confundate cu inceputul travaliului.
5. Schimbari emotionale: Fluctuatiile hormonale pot provoca stari de anxietate, excitare sau chiar depresie usoara.
Aceasta perioada este momentul ideal pentru a finaliza pregatirile pentru nastere. Este important sa continui monitorizarea atenta a starii de sanatate, sa mentii legatura cu medicul obstetrician si sa te asiguri ca planurile de nastere sunt puse la punct. Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda mentinerea unui stil de viata sanatos, inclusiv o dieta echilibrata si exercitii fizice usoare, pentru a sustine sanatatea mamei si a copilului.
Dezvoltarea bebelusului la 38 de saptamani
La 38 de saptamani, bebelusul este considerat aproape complet dezvoltat si este pregatit sa vina pe lume. Greutatea medie a unui bebelus la aceasta varsta gestationala este de aproximativ 3.2 kg, iar lungimea este de aproximativ 49-50 cm. Desi organele sunt complet formate, plamanii continua sa produca surfactant, o substanta care ajuta la pastrarea alveolelor deschise si faciliteaza respiratia dupa nastere.
In aceasta etapa, bebelusul isi poate suge degetul mare, ceea ce este un semn ca isi dezvolta reflexele. Pozitia sa este de obicei cu capul in jos, in pregatire pentru travaliu. Sistemul nervos central si creierul continua sa se dezvolte, dar intr-un ritm mai lent comparativ cu etapele anterioare ale sarcinii.
Bebelusul are acum destul de mult par pe cap si unghiile sunt complet formate. Unele bebelusi pot avea unghiile atat de lungi incat sa se nasc cu ele gata de taiat. Vernixul, stratul protector care a acoperit pielea bebelusului, incepe sa se subtieze, iar lanugo, parul fin care a acoperit pielea, este in mare parte disparut.
Dezvoltarea continua a bebelusului poate fi rezumata astfel:
1. Cresterea in greutate: Bebelusul creste rapid in greutate, pregatindu-se pentru viata extrauterina.
2. Miscari fetale: Desi spatiul este limitat, bebelusul inca se misca activ.
3. Reglarea temperaturii: Grasimea acumulate ajuta bebelusul sa isi regleze temperatura dupa nastere.
4. Maturizarea plamanilor: Plamanii continua sa se maturizeze, chiar si in ultimele zile in uter.
5. Dezvoltarea sistemului imunitar: Anticorpii sunt transferati de la mama la bebelus, pregatindu-l pentru mediul exterior.
Este important ca viitoarele mame sa ramana vigilente la miscarile bebelusului si sa informeze medicul daca observa o scadere a acestora. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) subliniaza importanta monitorizarii atente a sarcinii in saptamanile finale pentru a asigura siguranta atat a mamei, cat si a bebelusului.
Pregatirea pentru nastere
Pregatirea pentru nastere este o etapa esentiala in saptamanile finale de sarcina. Exista numeroase aspecte practice si emotionale care necesita atentie, iar o planificare atenta poate ajuta la reducerea stresului si la asigurarea unei experiente cat mai placute.
In primul rand, este vital sa stabiliti un plan de nastere detaliat. Acesta ar trebui sa includa preferintele voastre legate de locul nasterii, tipul de nastere (naturala sau prin cezariana), si orice alte preferinte legate de interventiile medicale. Acest plan ar trebui discutat cu medicul obstetrician pentru a va asigura ca toate optiunile sunt disponibile si ca nu exista riscuri suplimentare.
De asemenea, este util sa va pregatiti bagajul pentru spital cu cateva saptamani inainte de data probabila a nasterii. Unele lucruri esentiale pe care ar trebui sa le includeti sunt:
1. Documentele personale: Carte de identitate si documentele de asigurare medicala.
2. Haine confortabile: Pijamale, halat si papuci.
3. Produse de ingrijire personala: Periuta si pasta de dinti, sampon, balsam si sapun.
4. Haine pentru bebelus: Body-uri, fes si paturici.
5. Accesorii suplimentare: Telefon mobil, incarcator si carti sau reviste pentru relaxare.
Pregatirea emotionala este la fel de importanta ca si pregatirea fizica. Participarea la cursuri prenatale poate oferi informatii valoroase despre procesul nasterii si despre ce sa asteptati. De asemenea, discutarea temerilor si a asteptarilor cu partenerul si cu familia va poate oferi un suport emotional important.
In sfarsit, este important sa va continuati ingrijirea medicala regulata. Programati controale frecvente cu medicul obstetrician si discutati orice nelamuriri sau probleme. Daca observati semne de travaliu prematur, precum contractii regulate si dureroase sau scurgere de lichid amniotic, contactati imediat medicul sau prezentati-va la spital.
Importantanta nutritiei corecte
Nutritia corecta este cruciala in ultimele saptamani de sarcina, atat pentru sanatatea mamei, cat si pentru dezvoltarea continua a bebelusului. Aportul adecvat de nutrienti ajuta la mentinerea nivelului de energie, la sustinerea cresterii fatului si la pregatirea corpului pentru travaliu si nastere.
Un regim alimentar echilibrat ar trebui sa includa:
1. Proteine: Esentiale pentru cresterea si repararea tesuturilor, proteinele ar trebui sa provina din surse variate, precum carne slaba, peste, oua si leguminoase.
2. Carbohidrati complecsi: Acestea ofera energie durabila si sunt gasite in alimente precum orezul brun, painea integrala si quinoa.
3. Grasimi sanatoase: Grasimi saturate limitate, in favoarea grasimilor mononesaturate si polinesaturate, gasite in avocado, nuci si peste gras.
4. Vitamine si minerale: Asigurati-va ca obtineti suficiente vitamine prenatale, in special acid folic, fier si calciu.
5. Fibre: Fructele, legumele si cerealele integrale ajuta la prevenirea constipatiei, un simptom comun in sarcina.
De asemenea, este important sa va mentineti hidratata consumand suficienta apa pe parcursul zilei. De-a lungul sarcinii, volumul sanguin se mareste cu pana la 50%, ceea ce face ca necesitatile de hidratare sa fie mai mari. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda un consum zilnic de aproximativ 2.3 litri de apa pentru femeile insarcinate, dar necesitatile pot varia in functie de climat si nivelul de activitate.
Evitati alimentele care pot reprezenta riscuri pentru sanatatea fatului, cum ar fi carnea si pestele crud, lactatele nepasteurizate si alimentele cu continut ridicat de zahar si grasimi nesanatoase. O dieta echilibrata si nutritiva nu doar ca sustine sanatatea bebelusului, dar ajuta si viitoarea mama sa faca fata mai bine stresului fizic si emotional al sarcinii.
Activitati fizice recomandate
Activitatea fizica moderata este benefica pentru majoritatea femeilor insarcinate, inclusiv in saptamana 38 de sarcina, daca nu exista contraindicatii medicale. Exercitiile fizice nu doar ca ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase si la ameliorarea disconfortului fizic, dar pot, de asemenea, sa imbunatateasca starea de spirit si sa reduca stresul.
Tipuri de activitati fizice recomandate includ:
1. Mers pe jos: O activitate cu impact redus care poate fi usor ajustata la nivelul de confort al mamei.
2. Inot: Exercitiile in apa reduc impactul asupra articulatiilor si ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
3. Yoga prenatala: Imbunatateste flexibilitatea si ajuta la relaxare, pregatind corpul pentru travaliu.
4. Exercitii Kegel: Intaresc muschii pelvisului, esentiali pentru nastere si recuperarea postnatala.
5. Stretching usor: Ajuta la ameliorarea tensiunii musculare si imbunatateste mobilitatea.
Exercitiile fizice nu ar trebui sa fie intense si este important sa ascultati semnalele corpului. Daca experimentati orice disconfort sau durere, opriti-va si consultati-va cu medicul. Realizarea de exercitii fizice regulate poate contribui la scaderea riscului de diabet gestational, hipertensiune arteriala si depresie postpartum.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomanda un minim de 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana pentru femeile insarcinate, cu conditia ca sarcina sa evolueze normal. Aceasta recomandare subliniaza ca miscarea este cruciala pentru bunastarea fizica si mentala a mamei in timpul sarcinii.
Importanta odihnei si a somnului adecvat
Somnul adecvat este esential pentru sanatatea mamei si dezvoltarea bebelusului, in special in ultimele saptamani de sarcina. Insomniile sau somnul intrerupt sunt frecvente in aceasta perioada, datorita schimbarilor hormonale, disconfortului fizic si anxietatii legate de nastere.
Un somn de calitate poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit, la cresterea nivelului de energie si la pregatirea pentru travaliu. Pentru a imbunatati calitatea somnului in aceasta perioada, urmati aceste sfaturi:
1. Stabiliti un program de somn: Incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceleasi ore in fiecare zi.
2. Creati un mediu propice somnului: Asigurati-va ca dormitorul este intunecat, linistit si confortabil.
3. Evitati ecranele inainte de culcare: Lumina albastra a dispozitivelor electronice poate afecta ciclul natural de somn.
4. Adoptati o pozitie confortabila: Dormiti pe partea stanga pentru a imbunatati circulatia sanguina catre placenta.
5. Limitati consumul de lichide seara: Pentru a reduce numarul de treziri pentru a merge la baie.
Pe masura ce termenul se apropie, somnul devine tot mai pretios. Odihna adecvata este vitala pentru a face fata oboselii acumulate si pentru a asigura o recuperare rapida postnatala. Institutul National de Sanatate din SUA recomanda ca femeile insarcinate sa acorde o atentie deosebita rutinei de somn si sa caute ajutor medical daca insomnia persista.
