Greturile asociate cu sarcina sunt o experienta comuna pentru multe femei. Conform American Pregnancy Association, intre 70-80% dintre femeile insarcinate resimt simptome de greata in primul trimestru de sarcina. Acest fenomen, cunoscut sub numele de greata de dimineata, poate aparea in orice moment al zilei si poate fi cauzat de o varietate de factori, cum ar fi schimbarile hormonale si stresul. Exista numeroase remedii care pot ajuta la ameliorarea acestor simptome neplacute, iar in acest articol vom explora cateva dintre ele.
Mancatul frecvent de mese mici
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a combate greata in timpul sarcinii este sa mananci mese mici si frecvente. Acest lucru ajuta la mentinerea unui nivel constant de zahar in sange si previne senzatia de stomac gol, care poate agrava simptomele de greata. Specialistii recomanda consumul a cinci sau sase mese mai mici pe parcursul zilei, in loc de trei mese mari.
De asemenea, este esential sa incerci sa eviti alimentele bogate in grasimi si prajelile, deoarece acestea pot fi mai greu de digerat si pot exacerba simptomele de greata. In schimb, incearca sa incluzi in dieta ta o varietate de alimente usoare si nutritive, cum ar fi fructele, legumele si proteinele slabe.
Beneficiile meselor mici si frecvente includ:
- Mentinerea nivelului de energie constant pe parcursul zilei.
- Prevenirea senzatiei de foame excesiva, care poate declansa greata.
- Reducerea riscului de arsuri la stomac si indigestie.
- Aportul constant de nutrienti esentiali pentru dezvoltarea bebelusului.
- Imbunatatirea digestiei si a absorbtiei nutrientilor.
Consumul de ghimbir
Ghimbirul este un remediu natural cunoscut pentru combaterea gretei, avand proprietati antiinflamatorii si antiemetice. Studiile au aratat ca ghimbirul poate fi eficient in reducerea simptomelor de greata la femeile insarcinate. Poti consuma ghimbir sub diverse forme, cum ar fi ceaiul de ghimbir, capsule de ghimbir sau chiar ghimbir proaspat ras in mancare.
Inainte de a incepe sa folosesti ghimbir ca remediu, este bine sa discuti cu medicul tau, mai ales daca iei alte medicamente sau suplimente. Desi este considerat sigur pentru majoritatea femeilor insarcinate, in cantitati mari, ghimbirul poate influenta coagularea sangelui sau poate interactiona cu anumite medicamente.
Moduri de a include ghimbirul in dieta:
- Ceai de ghimbir: Fierbe cateva felii de ghimbir proaspat in apa si adauga miere si lamaie dupa gust.
- Capsule de ghimbir: Disponibile in majoritatea farmaciilor, urmeaza instructiunile de pe ambalaj pentru dozare corecta.
- Ghimbir in mancare: Adauga ghimbir ras in supe, stir-fry-uri sau smoothie-uri.
- Biscuiti de ghimbir: Poti consuma biscuiti sau prajiturele care contin ghimbir, insa verifica ingredientele pentru a evita excesul de zahar.
- Apa infuzata cu ghimbir: Adauga ghimbir proaspat in apa pentru o bautura racoritoare si calmanta.
Hidratarea adecvata
Hidratarea este cruciala in timpul sarcinii, mai ales daca te confrunti cu greata si varsaturi. Deshidratarea poate agrava simptomele de greata, iar mentinerea unui nivel adecvat de lichide poate ajuta la ameliorarea acestora. Specialistii recomanda consumul a cel putin 8-10 pahare de apa pe zi.
Pe langa apa, poti opta pentru supe clare, sucuri de fructe diluate sau ceaiuri din plante fara cofeina. Evita bauturile carbogazoase si cele care contin cafeina, deoarece acestea pot contribui la deshidratare.
Strategii pentru a te mentine hidratata:
- Bea cantitati mici de lichide pe parcursul zilei, in loc de cantitati mari o data.
- Adauga felii de lamaie sau castravete in apa pentru un gust mai atractiv.
- Consuma fructe cu un continut ridicat de apa, cum ar fi pepenele rosu sau castravetii.
- Seteaza alarme pentru a-ti aminti sa bei apa regulat.
- Poarta o sticla de apa cu tine oriunde mergi pentru acces facil.
Evitarea mirosurilor puternice
Mirosurile puternice sunt adesea un factor declansator pentru greata in timpul sarcinii. Acest lucru se datoreaza sensibilitatii crescute a simtului olfactiv, o schimbare hormonala frecventa in timpul sarcinii. Identificarea si evitarea acestor mirosuri poate fi o modalitate eficienta de a reduce simptomele de greata.
Printre mirosurile care pot declansa greata se numara parfumul, fumul de tigara, mancarurile prajite sau alimentele care degaja un miros puternic. Incearca sa identifici mirosurile care iti provoaca disconfort si sa limitezi expunerea la acestea pe cat posibil.
Mentinerea aerului proaspat in casa prin deschiderea ferestrelor sau utilizarea unui purificator de aer poate ajuta, de asemenea, la reducerea expunerii la mirosuri neplacute.
Odihna si gestionarea stresului
Odihna adecvata si gestionarea stresului sunt esentiale pentru a reduce simptomele de greata in timpul sarcinii. Stresul si oboseala pot agrava senzatia de greata, astfel incat este important sa adopti tehnici de relaxare si sa te asiguri ca dormi suficient.
Incearca sa iti creezi o rutina de somn regulata si sa dormi cel putin 7-9 ore pe noapte. Tehnicile de relaxare cum ar fi yoga, meditatia sau exercitiile de respiratie pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii generale de bine.
National Sleep Foundation sugereaza ca pozitia de somn pe partea stanga poate imbunatati circulatia sanguina, ceea ce este benefic atat pentru mama, cat si pentru copil.
Remedii alternative si consultarea medicului
In unele cazuri, remediile alternative, cum ar fi acupunctura sau aromaterapia, pot fi eficiente in reducerea simptomelor de greata. Acupunctura, o practica traditionala chinezeasca, presupune introducerea de ace subtiri in piele pentru a stimula anumite puncte ale corpului. Unele studii sugereaza ca acupunctura poate ajuta la ameliorarea gretei de sarcina.
Aromaterapia, care implica utilizarea uleiurilor esentiale, poate fi, de asemenea, benefica. Uleiul de menta sau de lamaie pot oferi o senzatie de calmare si pot reduce senzatia de greata. Totusi, este important sa discuti cu medicul tau inainte de a incepe orice tratament alternativ, pentru a te asigura ca este sigur pentru tine si copilul tau.
Daca remediile naturale nu ofera suficienta ameliorare, discutia cu un medic este esentiala. In unele cazuri, pot fi prescrise medicamente sigure pentru a ajuta la gestionarea gretei severe.
