Meniu

Incălzirea înainte de sport. De ce este importantă și cum o faci corect

Articol scris de

Numele meu este Ioana Matei și sunt un content writer dornic de cunoaștere, cu o dorință acerbă de a excela.
Am absolvit Facultatea de Economie și Administrarea Afacerilor din cadrul Universității Alexandru Ioan Cuza din Iași, în anul 2015.

5 luni în urmă 9

Incălzirea înainte de sport. De ce este importantă și cum o faci corect

Încălzirea înainte de practicarea unei activități fizice reprezintă un element esențial de prevenție, parte a unei rutine sănătoase, care aduce beneficii semnificative atât din perspectiva prevenirii accidentărilor, cât și a îmbunătățirii performanțelor fizice. Încălzirea înainte de sport, deoarece contribuie la creșterea flexibilității musculare și a mobilității articulare, constituie o modalitate eficientă de a pregăti organismul pentru efortul fizic viitor. 

De ce este importantă încălzirea înainte de sport?

Beneficiile încălzirii fizice sunt complexe și se extind dincolo de aspectele imediate, precum prevenirea accidentărilor. Îmbunătățirea flexibilității și a mobilității prin intermediul exercițiilor de încălzire s-a dovedit un factor determinant în ceea ce privește performanțele sportive la nivel profesional. Mișcările de întindere efectuate în timpul încălzirii pregătesc mușchii și articulațiile pentru efort, conferindu-le totodată flexibilitate și adaptabilitate. De asemenea, încălzirea înainte de sport asigură o distribuție eficientă a oxigenului și a substanțelor nutritive către țesuturile musculare, ceea ce facilitează procesele metabolice.

Cele mai citite articole

Un studiu recent, publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, a constatat faptul că programele concepute pentru a preveni accidentările în timpul practicării sporturilor la copii și adolescenți, ce se concentrează pe exerciții specifice de încălzire și pregătire neuromusculară, reduc cu mai mult de o treime riscul de intindere ligamente sau de leziuni musculare.

Cum se efectuează corect încălzirea?

Planificarea și realizarea în mod adecvat a exercițiilor de încălzire este importantă pentru a asigura o pregătire eficientă a corpului înaintea activităților fizice intense. Planificarea încălzirii trebuie să fie întotdeauna una individualizată, adaptată tipului de activitate sportivă și nevoilor personale. Încălzirea presupune în general o activitate cardiovasculară ușoară și mișcări de întindere dinamică. În funcție de sportul practicat, se vor include exerciții specifice sportului, adaptând intensitatea lor la nivelul încălzirii. Intensitatea exercițiilor trebuie crescută în mod treptat în timpul încălzirii, fără a efectua schimbări bruște de ritm.

Riscuri asociate cu o tehnică incorectă de încălzire

Efectuarea în mod greșit a exercițiilor de încălzire poate duce la stres suplimentar asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, sporind astfel riscul de leziuni. De exemplu, în timpul exercițiilor de întindere, o poziție incorectă a corpului poate să exercite o presiune excesivă asupra unor zone specifice, cum ar fi umărul, și să provoace disconfort sau durere. Nu întotdeauna însă tehnica incorectă reprezintă cauza durerilor apărute în timpul exercițiilor de încălzire. De exemplu, leziunile preexistente la nivelul umărului pot, de asemenea, să se manifeste în timpul încălzirii. În consecință, o durere de umar poate reprezenta o indicație că problemele preexistente persistă sau au evoluat, nu doar că tehnica de încălzire este eronată.

Cele mai citite articole