Sunt atâtea sarcini de îndeplinit într-o zi normală de lucru, încât este imposibil să nu ne fie afectat nivelul de energie! Cu câteva strategii, însă, această problemă poate fi îndepărtată, astfel încât să înfrângi oboseala și să te bucuri de o zi în care ești în formă, oricare ar fi provocările care te asaltează.
Crește aportul de magneziu
O dietă echilibrată este o condiție esențială pentru sănătate și pentru un nivel optim de energie. Asigură-te că nevoile tale de vitamine și minerale sunt satisfăcute zilnic. De exemplu, dacă ai o deficiență de magneziu, vei simți din plin oboseala, deoarece acest mineral este indispensabil în producția de ATP, sursa principală de energie a organismului. Fără suficient magneziu, mușchii și sistemul nervos pot fi cuprinși de oboseală, slăbiciune și se vor recupera mai lent după efort.
Aportul zilnic recomandat de magneziu, pentru adulți, este de circa 320 mg, pentru femei și de 420 mg, pentru bărbați. Alimentele care conțin o cantitate mare de magneziu sunt: migdalele, alunele, caju, cerealele integrale, peștele. Pentru tratarea deficienței de magneziu se recomandă vizita la medic, care, în multe cazuri, recomandă medicamente pe bază de orotat de magneziu, o formulă eficientă și sigură.
Plimbă-te sau fă sport cu geamul deschis
Specialiștii în sănătate susțin că deși poate părea paradoxal că se recomandă exercițiile sportive care cresc nivelul de oboseală persoanelor lipsite de energie, efectele sunt vizibile. De fapt, mersul pe jos și exercițiile fizice cresc nivelul de energie.
Experimentele realizate de dr. Robert Thayer de la Universitatea de Stat din California au arătat că o plimbare rapidă de 10 minute sporește nivelul de energie, iar efectele pot dura până la 2 ore. În plus, după 3 săptămâni de plimbări zilnice, participanții au raportat o creștere generală a energiei și o îmbunătățire a stării de spirit.
Deși este mai recomandat să faci mișcare în aer liber, dacă nu ai această disponibilitate, poți face exerciții și acasă, cu geamul deschis: sărituri pe loc, genuflexiuni, flotări, stretching și rotiri ale brațelor sau mers pe loc cu ridicarea genunchilor.
Redu stresul și tratează furia
Stresul este un rezultat al anxietății, iar aceasta din urmă este o afecțiune care consumă o bună parte din energia fiecărui om care se confruntă cu ea. Stresul, ca și frica sau îngrijorarea, te poate face să te simți epuizat încă de la prima oră a dimineții.
Psihologii susțin că și furia reprimată are același efect asupra nivelului de energie. Oamenii își consumă energia încercând să-și stăpânească sentimentele de furie, iar acest lucru îi lasă fără vlagă. Aceste neplăceri pot fi însă contracarate prin relaxare (cititul unei cărți, o plimbare, o baie cu spumă, muzică) sau prin exerciții fizice intense sau comunicarea cu cei dragi.
Odihnește-te suficient
Trăim într-o lume în care suntem asaltați de informații și în care este dificil să rămânem pasivi și să ne protejăm creierul. Prea multă informație duce la suprasolicitarea creierului, care, de asemenea, poate afecta nivelul de energie.
Un somn de 60 de minute în timpul zilei poate fi o pauză binevenită care să contracareze efectele suprasolicitării, mai ales în cazul studenților sau al persoanelor care lucrează într-un mediu stresant.
Verifică-ți starea de sănătate
Chiar dacă în multe situații un nivel scăzut de energie nu are cauze grave, dacă problema este persistentă, poate fi un semn al unor dezechilibre. Din acest motiv, verificarea stării de sănătate este necesară.
Este recomandat să începi cu un control medical general și cu analize de sânge, pentru a verifica nivelurile de fier, magneziu, vitaminele B și D, precum și funcția tiroidei. Monitorizarea tensiunii arteriale și testarea glicemiei pot oferi indicii despre posibile probleme circulatorii sau metabolice.
Pentru a crește nivelul de energie, este important să menții un stil de viață echilibrat. Alimentația sănătoasă, hidratarea corectă și un somn de calitate sunt lucruri cărora trebuie să le acorzi atenție zilnic. Nu uita nici că activitatea fizică regulată îmbunătățește circulația și oxigenarea organismului!
