Meniu

Ce fac când mă simt copleșit?

Articol scris de

Numele meu este Ioana Matei și sunt un content writer dornic de cunoaștere, cu o dorință acerbă de a excela.
Am absolvit Facultatea de Economie și Administrarea Afacerilor din cadrul Universității Alexandru Ioan Cuza din Iași, în anul 2015.

6 luni în urmă 7

Ce fac când mă simt copleșit?

Într-o lume agitată și plină de provocări, senzația de copleșire poate deveni o experiență comună pentru mulți dintre noi. Simptomele pot varia de la anxietate și stres crescut la sentimente de epuizare emoțională și pierderea motivației. Identificarea acestor semne și înțelegerea modului în care copleșirea te poate afecta emoțional și fizic sunt pași esențiali pentru a găsi metode eficiente de a depăși aceste momente dificile.

Factori precum stresul cotidian, supraîncărcarea emoțională, dezechilibrul între viața profesională și cea personală, presiunea pentru perfecțiune sau lipsa de odihnă și recuperare pot contribui la instalarea copleșirii psihologice.

Atunci când te simți copleșit, pare că toate aspectele vieții tale devin prea greu de gestionat. Simți o presiune intensă care îți poate afecta concentrarea, productivitatea și starea de bine. În timp ce stresul este parte integrantă a vieții, atunci când acesta devine constant și te împiedică să te descurci în mod eficient, este timpul să faci ceva pentru a schimba situația.

Semnele de copleșire psihologică pot varia de la individ la individ, dar câteva indicii comune includ:

Stres intens și persistent: un nivel constant de stres care te face să te simți copleșit și incapabil să faci față cerințelor zilnice. Acest stres poate afecta somnul, apetitul și capacitatea de concentrare.

Anxietate și neliniște: poți resimți o anxietate crescută sau senzații constante de neliniște. Acest lucru poate duce la o atenție sporită asupra potențialelor probleme sau la o preocupare excesivă pentru viitor.

Episoade frecvente de oboseală și epuizare: copleșirea psihologică poate cauza oboseală cronică și epuizare emoțională sau fizică, chiar și după un somn corespunzător. Acest lucru poate afecta nivelul de energie și motivația pentru activități cotidiene.

Dificultăți în relații și performanță: când ești copleșit psihologic, este posibil să întâmpini dificultăți în menținerea relațiilor personale sau profesionale sănătoase. Poți avea dificultăți în comunicare sau să te simți lipsit de motivație în a-ți îndeplini sarcinile sau responsabilitățile.

Scăderea satisfacției personale: s-ar putea să observi o scădere a plăcerii și satisfacției din activitățile pe care altădată le considerai plăcute. Astfel, poți deveni mai izolat sau să te retragi în sine.

Cele mai citite articole

Impactul asupra sănătății fizice: copleșirea psihologică poate avea și consecințe fizice, cum ar fi durerile de cap frecvente, tensiunea musculară, tulburările digestive sau alte simptome somatice, care pot afecta sănătatea generală.

Recunoașterea și conștientizarea semnelor de copleșire psihologică sunt esențiale pentru a găsi modalități eficiente de a gestiona și depăși această stare:

Schimbă perspectiva

Recunoaște și acceptă cum te simți și situația în care te afli. Oprește ciclul emoțional vicios al ruminației. Fă tot ce poți pentru a obține o altă perspectivă asupra situației. Poți încerca să iei o pauză de la situație, să ieși la o plimbare, să schimbi mediul înconjurător, să vorbești cu un prieten sau să faci câteva respirații adânci. Caută resurse care să te ajute să rezolvi problema. Acest lucru ar putea însemna să ceri ajutor, să faci ceva pentru a-ți recalibra perspectiva sau să abordezi problema dintr-un unghi diferit.

Creează-ți un cadru nou

Atunci când suntem copleșiți, avem tendința să lăsăm gânduri iraționale și temerile să ne ghideze. De exemplu, dacă treci printr-o despărțire, ai putea să te îngrijorezi cu privire la ce cred oamenii despre tine sau să te stresezi gândindu-te că vei rămâne singur.

Poate fi util să identifici presupunerile și să le articulezi, astfel încât să vezi că nu neapărat sunt adevărate. Poți încerca să le notezi într-un jurnal sau să le exprimi cu voce tare cuiva în care ai încredere.

Caută ajutor

Terapia te poate ajuta să dezvolți abilitățile necesare pentru a gestiona stresul, anxietatea dar și situațiile care te duc la copleșire. De asemenea, poate să te ajute să înțelegi de ce ai tendința de a avea această reacție puternică la factorii de stres.

Terapia cognitiv-comportamentală  poate fi o resursă valoroasă pentru cei care se confruntă cu copleșirea psihologică. Abordările din psihoterapie cognitiv comportamentala se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative asociate cu stresul și anxietatea, ajutându-te să înveți tehnici de relaxare, gestionare a stresului și stabilire a priorităților pentru a recâștiga echilibrul și bunăstarea mentală. Înțelegerea cauzelor și adoptarea unor strategii adecvate de gestionare a stresului sunt pași esențiali pentru a recâștiga controlul și pentru a menține o stare de sănătate mintală și fizică optimă.

Cele mai citite articole