Importanta pozitiilor de somn in trimestrul 3 de sarcina
Trimestrul 3 de sarcina este o perioada critica in care corpul femeii se schimba dramatic pentru a se pregati de nastere. In aceasta etapa, confortul devine o prioritate, iar alegerea unei pozitii de somn corecte poate face o diferenta semnificativa in calitatea somnului. Pe masura ce burta creste si centrul de greutate se schimba, femeile insarcinate pot experimenta dificultati in gasirea unei pozitii confortabile pentru somn.
Pana la 78% dintre femeile insarcinate raporteaza probleme cu somnul in timpul celui de-al treilea trimestru, conform unui studiu publicat de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS). Aceste probleme sunt cauzate de diverse factori, inclusiv modificarile hormonale, durerile de spate si nevoia frecventa de a merge la baie. De asemenea, este esential ca femeile insarcinate sa fie constiente de importanta somnului de calitate in timpul sarcinii, deoarece acesta contribuie la sanatatea mamei si a copilului.
Pozitia pe partea stanga
Una dintre cele mai recomandate pozitii de somn in timpul celui de-al treilea trimestru este dormitul pe partea stanga. Aceasta pozitie ajuta la maximizarea fluxului sanguin catre placenta si reduce presiunea asupra organelor interne, cum ar fi ficatul. Specialistii de la American Pregnancy Association recomanda aceasta pozitie pentru a imbunatati circulatia si a reduce riscul de complicatii.
Beneficiile dormitul pe partea stanga includ:
- Circulatie imbunatatita: Aceasta pozitie sprijina functionarea corecta a sistemului circulator prin facilitarea fluxului sanguin catre inima si placenta.
- Reducerea presiunii asupra organelor: Dormitul pe partea stanga previne compresia ficatului si reduce disconfortul abdominal.
- Ameliorarea durerilor lombare: Aceasta pozitie ajuta la reducerea tensiunii in zona lombara, oferind un sprijin mai bun pentru coloana vertebrala.
- Limitarea arsurilor la stomac: Pozitia pe partea stanga previne refluxul acid, care este o problema comuna in timpul sarcinii.
- Reducerea umflaturilor: Dormitul pe aceasta parte poate ajuta la controlul edemelor prin imbunatatirea drenajului limfatic.
Pozitia pe partea dreapta
Desi dormitul pe partea stanga este adesea preferat, unele femei pot simti un disconfort accentuat si pot prefera sa doarma pe partea dreapta. Aceasta pozitie este, de asemenea, considerata sigura si poate fi o alternativa confortabila. Este important ca femeile insarcinate sa asculte nevoile propriului corp si sa aleaga pozitia care le ofera cel mai mare confort.
Beneficiile dormitul pe partea dreapta includ:
- Ajutor in respiratie: Aceasta pozitie poate ajuta la imbunatatirea respiratiei prin reducerea presiunii asupra diafragmei.
- Reducerea tensiunii arteriale: Dormitul pe partea dreapta poate contribui la reducerea tensiunii arteriale, oferind un somn mai odihnitor.
- Confort abdominal: Pozitia pe partea dreapta poate ameliora presiunea asupra abdomenului, oferind confort suplimentar.
- Ameliorarea problemelor digestive: Aceasta pozitie poate ajuta la reducerea simptomelor digestive precum balonarea si gazele.
- Varietate in pozitioner: Alternarea intre partea stanga si dreapta poate preveni amorteala si disconfortul creat de mentinerea unei singure pozitii pe termen lung.
Pozitia semi-culcata
Pentru femeile care experimenteaza dificultati respiratorii sau arsuri la stomac severe, pozitia semi-culcata poate fi o solutie eficienta. Aceasta pozitie implica ridicarea usoara a partii superioare a corpului cu ajutorul pernelor, oferind un unghi mai usor de gestionat pentru somn.
Beneficiile pozitiei semi-culcate includ:
- Reducerea arsurilor la stomac: Ridicarea capului si a toracelui poate preveni urcarea acidului gastric in esofag.
- Ameliorarea dificultatilor respiratorii: O pozitie mai inalta poate facilita respiratia, mai ales in cazul femeilor cu probleme respiratorii.
- Confort suplimentar pentru spate: Pozitia semi-culcata poate reduce tensiunea in zona lombara si poate oferi sprijin pentru spate.
- Reducerea edemelor: Aceasta pozitie poate ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine, reducand umflaturile.
- Flexibilitate in ajustare: Femeile pot ajusta numarul de perne pentru a gasi unghiul perfect pentru somn.
Pozitia fetus sau ghemuit
Pozitia fetus, cunoscuta si sub denumirea de pozitie ghemuita, este o pozitie populara si in randul femeilor insarcinate. Aceasta pozitie implica aducerea genunchilor cat mai aproape de piept, oferind un sentiment de siguranta si confort.
Beneficiile pozitiei fetus includ:
- Relaxare emotionala: Aceasta pozitie poate oferi un sentiment de siguranta si confort emotional.
- Reducerea tensiunii lombare: Pozitia ghemuita poate ajuta la reducerea tensiunii in zona lombara, oferind un sprijin mai bun pentru coloana vertebrala.
- Ameliorarea presiunii abdominale: Pozitia fetus poate reduce presiunea asupra abdomenului si a organelor interne.
- Flexibilitate si adaptabilitate: Femeile pot ajusta gradul de ghemuit pentru a obtine confort maxim.
- Imbunatatirea legaturii mama-copil: Aceasta pozitie poate sprijini contactul piele-la-piele intre mama si copil, facilitand legatura emotionala.
Pozitia sezut cu perne
In unele cazuri, femeile pot experimenta un disconfort semnificativ atunci cand dorm intinse, caz in care pozitia sezut cu suport de perne poate fi o solutie viabila. Aceasta pozitie implica sprijinirea spatelui cu perne pentru a crea o pozitie semi-sezuta.
Beneficiile pozitiei sezut cu perne includ:
- Facilitarea respiratiei: Aceasta pozitie poate imbunatati respiratia prin reducerea presiunii asupra diafragmei.
- Ameliorarea arsurilor la stomac: Pozitia mai inalta a corpului poate preveni refluxul acid, reducand senzatia de arsura.
- Reducerea tensiunii lombare: Pozitia sezut poate oferi suport pentru partea inferioara a spatelui, reducand disconfortul.
- Flexibilitate in ajustare: Femeile pot ajusta numarul si pozitia pernelor pentru a asigura confort maxim.
- Facilitarea relaxarii: Aceasta pozitie permite o relaxare mai usoara si poate reduce stresul si anxietatea.
Recomandari pentru un somn mai bun in trimestrul 3
In afara de alegerea unei pozitii confortabile, exista cateva recomandari generale care pot contribui la imbunatatirea calitatii somnului in timpul celui de-al treilea trimestru de sarcina. Organizatia Nationala pentru Somn din Romania ofera urmatoarele sfaturi pentru un somn mai odihnitor:
- Rutina de somn: Stabilirea unei rutine de somn constante poate ajuta corpul sa se pregateasca pentru odihna.
- Evitarea cofeinei: Consumul de cofeina poate afecta calitatea somnului, de aceea este recomandat sa fie evitata in special dupa-amiaza si seara.
- Medii de somn confortabile: Asigurati-va ca dormitorul este un mediu confortabil, cu o temperatura placuta si fara zgomote deranjante.
- Miscare fizica usoara: Exercitiile fizice usoare, cum ar fi plimbarile, pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea calitatii somnului.
- Hidratare corespunzatoare: Mentineti o hidratare adecvata pe parcursul zilei, dar reduceti consumul de lichide seara pentru a preveni trezirile frecvente pentru a merge la baie.
