Meniu

10 sfaturi pentru a obține un somn odihnitor chiar și atunci când dormi puțin

Articol scris de

Numele meu este Ioana Matei și sunt un content writer dornic de cunoaștere, cu o dorință acerbă de a excela.
Am absolvit Facultatea de Economie și Administrarea Afacerilor din cadrul Universității Alexandru Ioan Cuza din Iași, în anul 2015.

4 săptămâni în urmă 1

Cu toții trecem prin perioade în care somnul odihnitor pare a fi un lux rar. Însă, chiar și atunci când timpul pentru odihnă este limitat, există modalități prin care poți maximiza calitatea somnului tău și să te trezești simțindu-te revigorat și pregătit pentru ziua următoare.

Respectă un program de somn regulat

Acest sfat se referă la stabilirea unei rutine consistente de culcare și trezire în fiecare zi, chiar și atunci când timpul pentru somn este limitat. Prin respectarea unui program de somn regulat, corpul tău își va dezvolta un ritm natural de somn și veghe, ceea ce îți va facilita adormirea și te va ajuta să te trezești mai odihnit și mai energizat. Este important să încerci să te culci și să te trezești în jurul aceleiași ore în fiecare zi, chiar și în zilele de weekend, pentru a-ți menține ritmul circadian și pentru a obține un somn de calitate.

Creează un mediu de dormit răcoros și întunecat

Un mediu de dormit răcoros și întunecat poate contribui semnificativ la calitatea somnului tău, chiar și atunci când dormi puțin. Asigură-te că dormitorul tău este bine aerisit și că temperatura este setată la un nivel confortabil, de preferință mai rece decât temperatura din restul casei. Întunecă perdelele sau folosește o mască de somn pentru a bloca lumina și a crea un mediu întunecat, care să faciliteze adormirea și să îți permită să te odihnești în mod corespunzător, chiar și în timpul zilei. Dacă este nevoie poți utiliza inclusiv un umidificator de la pentruacasă.com, care să creeze umiditatea necesară în cameră.

Evită consumul de cafea și alte băuturi energizante înainte de culcare

Consumul de cafea, ceai sau alte băuturi energizante care conțin cofeină sau alte stimulente poate afecta negativ calitatea somnului. Aceste substanțe pot împiedica adormirea și pot perturba ciclul de somn. Este recomandat să eviți consumul lor cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare pentru a permite organismului să elimine efectele lor stimulante și pentru a te pregăti pentru somnul odihnitor.

Limitează expunerea la ecranele electronice înainte de culcare

Lumina albastră emisă de ecranele electronicelor precum telefoanele mobile, tabletele sau computerele poate suprima producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Expunerea la această lumină înainte de culcare poate îngreuna adormirea și poate afecta calitatea somnului. Pentru a obține un somn odihnitor, este recomandat să limitezi expunerea la ecranele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. În loc să folosești dispozitivele electronice, optează pentru activități relaxante precum cititul, meditația sau ascultatul unei muzici liniștitoare pentru a-ți pregăti mintea și corpul pentru somn.

Exerciții fizice în timpul zilei

Exerciții fizice în timpul zilei

Cele mai citite articole

Sursa foto

Exercițiile fizice regulate pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului. Practicarea exercițiilor fizice în timpul zilei poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării generale de bine, ceea ce poate facilita adormirea și poate îmbunătăți calitatea somnului pe termen lung. Este recomandat să faci exerciții fizice cu cel puțin câteva ore înainte de culcare pentru a permite corpului să se răcorească și să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Te poți antrena afară, însă dacă ai, spre exemplu, alergie la ambrozie, este important să eviți zonele expuse pentru ca simptomele te vor ține treaz toată noaptea.

Relaxează-te cu tehnici de respirație sau meditație înainte de culcare

Tehnicile de respirație și meditația pot fi instrumente eficiente pentru reducerea stresului și inducerea unei stări de relaxare înainte de culcare. Practicarea respirației profunde și lente sau a altor tehnici de relaxare, precum meditația ghidată sau vizualizarea, poate calma mintea și corpul și poate facilita adormirea în mod natural. Încearcă să dedici câteva minute înainte de culcare pentru a practica aceste tehnici și pentru a-ți pregăti mintea și corpul pentru somnul odihnitor care urmează să vină.

Stabilește un ritual de relaxare înainte de culcare

Un ritual de relaxare înainte de culcare poate fi extrem de benefic pentru pregătirea corpului și minții pentru somnul odihnitor. Acesta poate include activități relaxante precum cititul unei cărți, ascultarea unei muzici liniștitoare, un duș cald sau practicarea unei tehnici de respirație sau meditație. Conform Sleep Foundation stabilirea unui astfel de ritual și repetarea lui în fiecare seară poate ajuta să semnalezi corpului că este timpul să se pregătească pentru odihnă și să induci o stare de relaxare care să faciliteze adormirea și un somn odihnitor.

Evită mesele copioase înainte de culcare

Consumul unei mese copioase înainte de culcare poate împiedica somnul odihnitor și poate duce la disconfort gastric în timpul nopții. Este recomandat să eviți mesele grele cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a permite sistemului digestiv să își facă treaba și pentru a evita refluxul gastric și alte probleme digestive care pot afecta calitatea somnului. Dacă simți nevoia să mănânci ceva înainte de culcare, optează pentru gustări ușoare și sănătoase, precum fructe sau iaurt, care să nu îți încarce sistemul digestiv și să nu îți perturbe somnul.

Chiar și atunci când timpul pentru odihnă este limitat, există modalități prin care poți obține un somn odihnitor și revigorant. Respectarea unui program de somn regulat, crearea unui mediu propice pentru odihnă, adoptarea unor obiceiuri sănătoase înainte de culcare și stabilirea unui ritual de relaxare pot contribui semnificativ la îmbunătățirea calității somnului și la menținerea stării de sănătate și bunăstare. Încercarea acestor sfaturi și adaptarea lor la nevoile și preferințele tale individuale te poate ajuta să te trezești simțindu-te odihnit și pregătit pentru a face față cu energie și determinare provocărilor zilei următoare.

Cele mai citite articole